Comment harmoniser postures, respiration et méditation selon les phases et les archétypes
Le cycle féminin influence profondément l’énergie, l’humeur et le bien-être. Adapter ta pratique du yoga aux différentes phases de ton cycle menstruel, et t’inspirer des quatre archétypes féminins, permet de vivre chaque moment avec plus de douceur, de puissance et d’alignement. Découvre comment le yoga (postures, respiration, méditation) peut t’accompagner tout au long de ton cycle, en respectant tes besoins et en honorant la sagesse de ton corps.
Comprendre les cycles féminins et les 4 archétypes
Le cycle menstruel se divise en quatre grandes phases, chacune associée à un archétype féminin :
- Phase menstruelle (La Vieille Sage) : introspection, repos, écoute intérieure.
- Phase folliculaire (La Jeune Fille) : énergie montante, créativité, renouveau.
- Phase ovulatoire (La Mère) : ouverture, puissance, connexion sociale.
- Phase lutéale (L’Enchanteresse) : transformation, intuition, préparation au lâcher-prise.
Chaque phase appelle une pratique de yoga différente, adaptée à l’énergie du moment.
Pour le Yoga dans la phase menstruelle : douceur et introspection
Postures recommandées
- Balasana (Posture de l’enfant) : pour apaise le bas du dos, relâche les tensions abdominales, invite au lâcher-prise.
- Supta Baddha Konasana (Papillon couché) : ouvre le bassin, favorise la détente profonde.
- Savasana (Posture du cadavre) : relaxation totale, recharge énergétique.
Respiration et méditation
- Respiration profonde et lente : calme le mental, réduit les crampes et la fatigue.
- et Méditation d’écoute corporelle : pose-toi, observe les sensations, accueille-les sans jugement.
Conseil : évite les postures inversées pendant cette phase pour respecter le flux naturel du corps.
Du Yoga en phase folliculaire : dynamisme et renouveau
Postures recommandées
- Postures dynamiques : Salutation au soleil, Guerrier, Posture du pont (Setu Bandhasana) pour stimuler la circulation et renforcer le corps.
- sans oublier les Postures d’ouverture : Chien tête en haut, Demi-lune, pour accompagner la montée d’énergie.
Respiration et méditation
- Pranayama énergisant : Kapalabhati ou respiration du feu pour activer l’énergie vitale.
- Méditation créative : visualise tes intentions pour ce nouveau cycle.
Yoga et phase ovulatoire : puissance et équilibre
Postures recommandées
- Utkata Konasana (Posture de la déesse) : incarne la puissance et l’ouverture du cœur.
- Postures d’équilibre : Arbre, Danseur, pour canaliser l’énergie et renforcer la stabilité.
Respiration et méditation
- c’est le moment des Respiration complète : pour soutenir l’intensité et l’ouverture.
- Méditation de gratitude : connecte-toi à l’abondance et à la générosité de cette phase.
Le Yoga et la phase lutéale : introspection et réconfort
Postures recommandées
- Janu Sirsasana (Tête aux genoux) : favorise le relâchement, apaise le mental et le ventre.
- Postures restauratives : Balasana, Papillon couché, pour adoucir les symptômes prémenstruels et préparer le corps au repos.
Respiration et méditation
- Respiration apaisante : allonge l’expiration, pratique la cohérence cardiaque pour stabiliser l’humeur.
- Méditation d’accueil des émotions : observe les sensations, laisse passer les pensées sans t’y accrocher.
Honorer les archétypes féminins à travers le yoga
- La Vieille Sage (menstruation) : pratique lente, méditative, tournée vers l’intérieur.
- La Jeune Fille (folliculaire) : mouvements dynamiques, ouverture à la nouveauté.
- La Mère (ovulatoire) : postures puissantes, respiration ample, connexion au cœur.
- L’Enchanteresse (lutéale) : yoga doux, introspectif, méditations pour accueillir la transformation.
Conclusion
En adaptant ta pratique du yoga à chaque phase de ton cycle et en t’inspirant des archétypes féminins, tu transformes le yoga en un véritable rituel de reconnexion à toi-même. Prends le temps d’écouter ton corps, d’ajuster tes postures, ta respiration et ta méditation selon tes besoins du moment. Ton cycle devient alors un guide naturel vers plus d’équilibre, de bienveillance et de puissance intérieure !
Et si tu veux en savoir plus sur les bienfaits du yoga au féminin
Tu peux consulter cet article de référence sur Yoga Journal France : “Yoga et cycle menstruel, comment adapter sa pratique ?”.
